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【孕期保健】如何进行安全有效的孕期锻炼?

     门诊时间:08:00--19:00           编辑: 赤峰新协和医院
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健康的身体,是怀孕期间保持良好状态的保障。孕妈们一般都知道,适度的孕期锻炼可以帮助分娩,但其实,您怀孕中遇到的大部分问题,如背痛、便秘和疲劳,都会更容易缓解。

 

孕期锻炼,可以预防诸如先兆子痫或妊娠糖尿病等问题,也可以改善情绪和自我形象,白天锻炼还可以帮助改善孕妈夜晚的睡眠质量。更容易控制体重,甚至宝宝出生后,更容易恢复体型。

 

 

 
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怀孕期间哪些锻炼方式合适?

 

只要你不过度锻炼,不给自己或宝宝造成过度的身体压力,能让心跳加快,又保持柔软,可锻炼到分娩工作的肌肉就是合适的。

 

比如散步、慢跑、游泳、水上课程都被认为是安全的锻炼形式。有合格注册的长期跟孕妇打交道的专业老师带领的话,瑜伽和普拉提也是理想的选择。

 

 

 
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怀孕期间不推荐的运动又有哪些?

 

体育运动中做起来比较困难或容易失去平衡的都是不推荐的(包括骑马、滑雪、体操和滑水等);怀孕期间潜水也不安全;另外,像足球,网球和壁球等球类运动也会有打到肚子的风险,建议尽量避免。

 

大多数医生和助产士建议在怀孕中后期不要骑自行车,即使你是一个很有经验的自行车手,你也有可能会摔倒或被撞倒。当然,怀孕期间适量使用健身自行车是可以的。

 

 

 

 
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如果怀孕前从未运动过

孕期应该采取哪些预防措施?

 

1、从医生那里获知怀孕后,就可以每周进行三次轻度至中度运动。坚持走路或游泳等低影响的运动,可以参加产前运动课,应该了解所有对你来说是否安全的运动项目。

 

2、怀孕时的锻炼强度,尽量达到良好的健身水平就可以,而不是去适应高峰。 一般来说,每次锻炼约30分钟,每周三次。如果每周锻炼5次或更多次,可能未必是好事。

 

3、如果您在怀孕之前做过高强度训练,现在则好放松下,高强度锻炼可能会对关节和盆底肌肉施加太多的压力。

 

4、可以使用一种叫做博格尺度的量表(见下表),测量你在锻炼时自己感觉有多费力(感觉运动)。用这种方法来告诉你运动多少比较合适。

 


 

在这个刻度的两端端,6非常非常轻,而另一个20非常非常困难。你应该考虑在12到14的范围内锻炼(超过轻微的但不困难的)。

 

 

 
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需要特别留意的是

 

听从你的身体,不要运动过度,如果感到疲倦或做得太多,就停下来。不要在锻炼的时候只依靠监控心率这一点,因为怀孕期间的心率变化很大。

 

如果有胸部、腿部关节或腹部疼痛;头晕或眩晕;呼吸短促;阴道出血;行走困难;收缩等情况,请立即停止运动并及时咨询医生。

 

留意宝宝的动作也是不错的主意。请记住,当你运动时,你的宝宝往往安静。如果你感觉事情不对,或者您根本不确定,好谨慎行事,或咨询医生。

 

在怀孕前三个月是特别重要的,所以不要过度活跃。还需要避免长时间平躺或站立,这两种方式都会减少婴儿的血流量。

 

 

 

 
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在什么情况下运动应该遵医嘱?

 

有些女性在运动时需要格外小心。 如果有下列情况的,您应该在锻炼前与医生多交谈:血液中铁含量非常低(严重贫血);孕早期有高血压或先兆子痫;体重超重或体重严重不足的;有任何关节或肌肉问题;有任何心脏或肺部问题;有糖尿病。相关阅读:赤峰治疗妇科疾病比较好的医院哪家比较好

 

 

 
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如果出现以下情况,您不应该运动:

 

比如曾早产或产前流产的;曾经早产或出现过产前流产。怀孕26周后,您的胎盘前置(胎盘前置);子宫颈无力(也称为宫颈机能不全);怀有三个或更多婴儿;有严重心脏或肺部疾病;持续阴道流血;血压很高。

 

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